Как убрать пивной живот? 3 простейших шага

Чтобы убрать пивной живот, достаточно выполнить три шага: отказаться от выпивки, создать дефицит калорий и увеличить физическую активность

1. Откажитесь от алкоголя

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно перестать пить алкогольные напитки. Таким образом организм восстановит выработку тестостерона на нужном уровне.

2. Тратить больше калорий, чем потребляете

Если ваши приемы пищи обеспечивает приблизительно 3 000 калорий в день, то ваша задача тратить минимально 3 500. Тогда недостающую энергию организму придется брать из собственных источников.

Чтобы не заморачиваться постоянным подсчетом съеденного, стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов и блюд. Например, сладости и жирные продукты лучше отложить в сторону и заменить их овощами. Овощи, кроме картошки, низкокалорийные, при этом они содержат множество полезных витаминов и клетчатки. Не отказывайтесь от фруктов. За счет фруктозы они, конечно, дадут больше калорий, чем овощи. Но при этом они насытят организм недостающими микроэлементами. Да и съесть много плодов вы навряд ли сможете. Лучше предпочитать диетические виды мяса (кролик, птица), в нем много белка, который необходим для построения мышечных волокон. А чтобы лишние углеводы вам не мешали, замените мучное и макароны c цельными злаками и крупами.

3. Занимайтесь спортом

Чем сильнее дефицит калорий, тем быстрее вы худеете. Чтобы потратить энергии больше, чем получили из пищи, нужно не только меньше кушать, но и заниматься спортом. Хорошо сжигают энергию кардио упражнения, а также интенсивные интервальные. Работа с большими весами не даст большого расхода калорий, однако поможет нарастить мышцы.

Скорость похудения и формирования мышечного корсета зависит от индивидуальных особенностей. Но если перейти на правильное питание и не жалеть себя на тренировках, можно добиться удивительных результатов. Не верите? Тогда проверьте сами!

👇НАШИ ГРУППЫ НА ОДНОКЛАССНИКАХ👇