Упражнение «Ленивый живот»: от выпирания нижней части живота

Здравствуйте, красавицы. Сегодня хочу вас рассказать об очень простом упражнении, которое подтягивает нижнюю часть живота. До 40 лет, пока я была полненькой и не занималась спортом дома, то нижняя часть живота для меня была проблемой. Дело в том, что по низу живота у меня было немало жира, а самое главное — мышцы были слабыми, из-за чего живот выпирал. То есть присутствие жира и одновременная слабость мышц делали живот весьма объемным.

Какое-то время я мирилась с этим (вернее, просто не могла себя заставить меньше есть и больше двигаться, заниматься спортом), но после 40 взялась за себя, хорошо похудела и добилась практически плоского живота и талии 62 см. Вот небольшой фрагмент из моей фотографии:

Что-то отступила от главного. Итак, сегодня хочу рассказать о простом «домашнем» упражнении, которое хорошо прорабатывает низ живота. Я выполняю его вкупе с качанием пресса. Ниже опишу как.

Упражнение «Ленивый живот»

Необходимо лечь на кровать/диван, причем так, чтобы ноги находились на полу. Я ложусь поперек кровати, голова, спина, 5 точка и бедра лежат на кровати, голени перпендикулярно полу, а стопы стоят на полу (то есть ноги согнуты в коленях). Ладони следует поместить за голову.

Далее необходимо медленно поднимать ноги и одновременно сгибать их в коленях. Поднимаем и прижимаем ноги к животу, то есть передняя часть бедер касается живота, ноги согнуты в коленях и «икры» касаются задней части бедер.

Затем также медленно разгибаем и опускаем ноги (стопы) на пол. Делаем 3-4 похода по 15-20 раз.

Как делаю я чаще всего

Я данное упражнение чаще всего совмещаю с качание пресса, вернее ленивого пресса. Сначала я делаю 1 подход вышеописанного упражнения, но после него не отдыхаю, а сразу начинаю качать пресс: руки за головой, слегка приподнимаю голову и лопатки (отрываю от кровати). В это момент напрягается пресс. Быстро-быстро раз 15-20 повторяю данное движение.

После него делаю второй подход упражнения «Ленивый живот». Всего на выполнение этих 2 упражнений у меня уходит около 3-4 минут.

Отмечу, что я выполняю в течение дня несколько упражнений, чередую их (в один день — одни упражнения, в другой — другие и т. д.). Надеюсь, что данная публикация будет вам полезна.

👇НАШИ ГРУППЫ НА ОДНОКЛАССНИКАХ👇